為什麼運動前不該拉筋？
運動前拉拉股四頭肌或是放鬆小腿肌群，這應該算是再自然不過的事情，但每個人都在做不代表【應該】這麼做。
目前已有大量研究發現運動前【拉筋】會造成運動表現和力量的下降，甚至有個專有名詞形容這個現象：Stretch‐Induced Strength Loss（這裡指的是常見的靜態拉筋）
- 靜態拉筋：這應該是最廣為人知的拉筋方式了，將手或腳拉到最底最緊並持續一段時間再放回來，這稱為靜態拉筋。
- 動態拉筋：動態拉筋則完全不同，是將手或腳拉到最緊的位置不停留直接回來，並來回做許多次，比較接近的像是開合跳中肩膀的部分：將手舉到最高再回來再舉到最高，來回多次
在2014年的「The Effects of Stretching on Performance」這篇文獻回顧發現，靜態伸展對於速度與敏捷相關運動：包含20, 30, 40, 60, 100公尺衝刺跑抑或是籃球等需要敏捷的運動，靜態伸展皆會【降低】速度與動作表現。靜態伸展對於耐力型運動：像是馬拉松、腳踏車等，也是如此（Scand. J. 2012）。
那靜態伸展對於重訓的表現呢？ 看來也不太樂觀。大量研究發現重訓前做靜態伸展，會讓重訓的最大重量（1RM）降低，同時對次大重量同時也有抑制的效果，會讓 1RM 85%重量的重複次數降低。
綜合多篇研究發現，拉筋會引起垂直跳躍表現平均下降約為3–4％，而短跑運動表現下降約為0％至2％。如果總拉筋時間較長（在30-60分鐘內），拉筋引起的力量下降平均為22％（範圍為14-28％），而較短的總拉筋時間，力量下降範圍為2％至19％（平均約為8％）。
你還在運動前拉筋嗎？ 那麼你可能需要重再思考一下。
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