七成以上的疲勞與疾病皆是輕忽睡眠所引起的
，由此可見足夠的睡眠相當重要。一夜好眠的秘訣就是找到身體的睡眠節奏，如果一時之間找不到也沒關係，國際知名免疫學家安保徹提供五個方法，幫助讀者改善睡眠。1. 十二點前就寢
40歲以上的人，最晚十二點前就該睡覺了。45歲以後，即使十二點就寢，罹病率也會大為增加。年過50之後，如果還是十二點後才睡覺，很容易爆發重病。切記生活模式務必謹守十二點就寢的原則。
2. 保持仰躺
入睡的姿勢建議仰躺。仰躺時，肺部與腹部朝上，呼吸會變輕鬆，身體放鬆才能睡得沉。而且，仰躺不會壓迫到肩膀與內臟，體態會變好且能預防駝背。
3. 選擇材質薄的寢具
為了仰躺，低高度的枕頭是必備的寢具，因為太高的枕頭會讓血液循環不順暢。棉被也要選擇材質薄的比較好，畢竟腰部柔軟無支撐力，棉被太沉重會引起腰痛。
4. 臥室應夜晚幽暗，清晨透光
晚上就寢時，臥室整個暗下來才好，因為任何光線都會刺激交感神經，讓人睡不好。到了清晨，要讓施身體接收到光線，次雞交感神經讓身體活動起來。因此，臥室有薄窗簾的話就很好。
5. 不需鬧鐘起床最好
起床時，不需要鬧鐘自然醒來是最好的，利用鬧鐘尖銳的聲音，打斷睡眠中持續運作的生理現象，其實對身體不好。有了充足優質的睡眠，加上陽光自然投射讓人體在早上自然醒來是再好不過。
資料來源：《不疲勞的生活》(整理、撰文/周盈卉)
作者：安保徹
出版社：麥田
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