由於姿勢不正造成腰部肌肉僵硬，或壓迫到神經的「脊椎管狹窄症」，雖然與椎間盤突出同樣發生於腰部，但好發年齡更大，大約是50~70歲左右。此外，彎腰會舒緩、挺胸則會惡化的特性，也與椎間盤突出相反。因此如何明確辨認病因，更是防止症狀加劇的重要第一步。為此，韓國網媒《Bravo My Life》也整理了五個可能的症狀，提供民眾作為自我診斷的參考。
脊椎管狹窄症五招自我診斷
- 腰、臀、大腿內側、小腿、腳尖等部位感覺冰冷或發麻，伸展會感到疼痛。
- 走路會覺得腳麻、疼痛，坐下休息則會舒緩。
- 因為疼痛，行走的距離逐漸縮短。
- 彎腰的話疼痛會減少。
- 逐漸出現彎腰駝背的習慣。
由於脊椎管狹窄症的症狀，通常是慢性的，有許多病患就醫時，其實已經患病一段時間。然而，病況持續將導致下肢肌力、感覺靈敏度下降，增加跌倒的風險，最後不只行動能力限縮，也會增加肥胖、導致併發症的風險。對此，仁川聖母醫院神經外科教授金鐘泰（김중태，音譯）表示：「為了防止這樣的惡性循環，在初期就前往醫院進行適當治療是重要的。」 （編輯推薦：脊椎退化為什麼要開刀？醫師解密脊椎狹窄症原因症狀）
脊椎管狹窄症 姿勢預防、「走路」改善
此外，檀國大學醫院整形外科教授允成賢（윤성현）也補充，若出現症狀後的治療通常不太樂觀。因此他建議：「平常保持正確的姿勢與生活習慣、保持規律運動，就能夠預防。」 （編輯推薦：肌肉僵硬導致脊椎狹窄症？4穴位改善腳麻、神經痛）
如果真的不幸罹患脊椎管狹窄症，除了就醫外，江南莫克里中醫院院長金宥勝（김유승，音譯）也建議患者以「走路」，作為自我復健的方法：「因為能夠減少腰部出力，同時紓解肌肉壓力。」
不過走路的距離，並不是多多益善。除了要依照自我能力設定距離、再慢慢增加，金院長也建議最多持續20~30分鐘，而且只要感覺疼痛就必須停止，「如果能夠移動的距離不大，只在家中走動也可以。」
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