45歲Coco李玟身材比少女還逆天！小腹零贅肉高效瘦身菜單大公開

【早安健康／余宗翰報導】迪士尼真人版《花木蘭》電影即將上映，當年動畫版《花木蘭》主題曲的演唱者李玟再次擔綱、重新演繹歌曲。算一算，動畫版《花木蘭》已是22年前的舊片，李玟已從當年的23歲來到45歲，然而最近MV露出，李玟仍保持完美的體態，美貌不減當年；今年5月李玟還在Instagram秀一段比基尼熱舞，身上沒有絲毫贅肉，身材完全不輸年輕人。

李玟出道20幾年來一直保時曼妙曲線，讓大家羨慕她的天生麗質，但事實上，李玟曾說自己是易胖體質，很容易吃胖，只是靠著飲食的控制以及對鍛練身材的堅持，才能保持好身材。

運動重在持續不在多，高效捲腹法讓李玟維持魔鬼身材

魔鬼般的身材，來自讓人自嘆弗如的長年魔鬼特訓。李玟長年來都保持著相隔一天做1.5小時運動的習慣，每個運動日都會固定分三次做200個捲腹，也就是總共做600下捲腹。 （編輯推薦：腹肌運動跟著做！練腹肌喚醒核心肌群，比仰臥起坐更簡單）

做600下捲腹聽起來很嚇人，其實李玟做的捲腹與仰臥起坐不同，不用完整做完「以頭碰膝蓋」的動作，而是先把腳勾起來、頭部微幅向上抬起，就完成了一次捲腹，這麼做速度更快、效率更高。

 

 

 

 

 

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Work out tip for the day.. this is how I do abs. How to do 600 stomach crunches .. 1st set do 100, rest for 30sec, then do 2nd of 100... this is considered 1 set. Do a total of 3 sets, 200 hundred each... it will help u keep all those delicious holiday meal at bay... good luck! 跟你們分享一下我是如何鍛練我的腹肌的！我平常會做600下卷腹哦~第一組先做100下，然後休息30秒再做100下。每200下為一小組，每次做三小組就完成了！雖然做的過程很辛苦，但是這可以讓大家在新年假期放心的享受美食哦大家一起加油吧 #workout #gym

CoCo Lee（@cocolee）分享的貼文 於PST 2018 年 12月 月 27 日 下午 7:44 張貼

一般大家熟知的仰臥起坐，其實對腰椎、頸椎會造成很大的負荷，可能造成傷害。台北慈濟醫院復健科醫師劉建廷接受《大愛電視》訪問時指出，仰臥起坐開始和結束時，腰椎的受力可能達到會傷害腰椎的強度；而且如果腹肌肌力不足、或是用手抱頭的姿勢，也都可能造成頸部受傷。

劉醫師建議，可以利用頭部微抬的靜態捲腹法來鍛練腹部線條，頭部只要稍微向上，造成腹部肌肉的收縮，就能達到鍛練效果。醫師指出，減少活動的範圍可以減低椎間盤的受力，也可以降低重複使用椎間盤所造成的傷害。

當然，一般人很難像長期有鍛鍊習慣的李玟能做到600下捲腹，這時千萬不要逞強，應該循序漸進增加訓練量，以免造成運動傷害。李玟也表示，其實運動的重點不在於訓練量的多少，最重要的是持之以恆。想要好身材一定要持續付出努力，積沙成塔慢慢鍛鍊出好身材。

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