風靡全球的間歇性斷食，你認識幾種？
若是談到近年來風靡全球健康的飲食法，就不能不提到間接性斷食 （Intermittent Fasting）。
有別於其他的飲食法都是著重教你「吃什麼」，間歇性斷食法則特別強調「什麼時候吃」，目前最被廣為認同的是間歇性斷時能幫助體重控制。依據禁食時間與頻率的不同，間歇性斷食主要可分為以下五種類別：
時間限制飲食法 Time restricted eating （TRE）：
每天僅有8-12小時可以正常飲食，例如：執行16小時斷食。假設是早上八點吃早餐，那麼下午四點之後就不能再吃任何食物。
執行難度：●●○○○
隔日斷食法 Alternate-day fasting
一天可正常飲食，隔日完全斷食，比如單數日可飲食，而雙數日一整天都不能吃任何的東西，除了水之外。雖然執行上是一天可吃東西，一天不吃東西，但若包含睡覺時間，實際禁食的可能長達30~36小時。
執行難度：●●●●○
5：2間歇性斷食法 5：2 intermittent fasting
一週當中有五天可以自由進食，不需考慮限制熱量，另在一周中擇兩天斷食日，限制整天攝取的熱量約在500-600大卡左右，在兩個斷食日間至少要有一天自由進食日。
執行難度：●●●○○
定期性斷食法 Periodic fasting
在一年當中執行數次斷食，每次執行斷食48小時以上。
執行難度：●●●●●
這些斷食法倒底被認為有哪些效果？下一頁的斷食法或許你從沒聽過，卻也不失為一種實用的選擇喔！
