青木孝文解釋，我們平常使用手的場合之中大半都是抓握的動作，能確實伸展手指的動作令人意外地少，如此一來沒辦法讓肌腱變得柔軟的，而青木孝文推薦的這個動作會先抓握，再確實伸展，如此不斷重複，能幫助伸展包覆著肌腱的「腱鞘滑膜」，當腱鞘滑膜獲得充分的伸展，能讓肌腱逐漸恢復應有的柔軟度，進而使肌腱的腫脹問題獲得改善，腱鞘的活動就會更加順暢。
青木孝文指出，這個動作持續做的話，首先早上的疼痛會開始減輕，最快2週就可能感覺到症狀改善，也有些人需要做2個月才感覺到改善，需要有些耐心。青木孝文的患者之中大約有6～7成能透過這個動作改善板機指問題，建議在泡澡時進行效果會更好。另外在接受板機指手術治療後再做這個動作也有助於預防復發。
簡單握拳再放開，幫助改善板機指問題
做法
- 將雙手5隻手指頭盡可能伸展、張開，維持3秒鐘。
- 再讓雙手緊緊握拳，拇指可以不用塞進掌心內沒關係，維持2秒鐘。
- 動作1～2持續做10次即可。
※建議泡澡時做，效果會更好。
