培育「平衡腦」的習慣
成功的提振大腦之後，下一個目標是打造平衡的腦，擁有「不容易疲倦的體質」「帶給身體正面影響」。
習慣會使腦產生變化、改善。以下列舉出可以讓大腦產生正向轉變的習慣。
1.學習
據說在漫長的人生當中，願意抽出部分時間學習的人，罹患失智症的風險比較低。
透過學習得到的事物，會彌補因年紀增長使大腦機能低下的問題。
另外，目前已經確認，人在學習的期間，使用的大腦不是DMN （編按：預設模式網絡 default mode network，即使人什麼也不做實，仍會持續活動的一種大腦內迴路）。根據這個結果，有人做出推測，若不過度使用DMN，就能降低罹患失智症的風險。因也有報告指出，過度使用DMN會囤積老舊廢物，將會提高罹患失智症的風險。
同樣的，「培養興趣」也很重要。有人說嘗試新事物可以讓腦不易老化，事實上，好奇心對腦而言，的確能發揮正面的助益。
和前面提過的「以恐懼為原動力」完全相反，以好奇心為原動力可以得到更好的效果，也能夠改善恐懼中樞（杏仁核）持續受到刺激的狀態。保持對學習新事物躍躍欲試的態度，可以把大腦導向更理想的方向。
2.保持活動
坐在沙發上無所事事的時候，特別容易不安或產生雜念。這時若能稍微舒展筋骨或做些什麼活動，對腦有益無害。
以運動而言，建議各位每週進行四次有氧運動，一次三十分鐘至一小時，強度達到最大心跳率（二二○減去年齡）的六十∼六十五％。或者保持在運動十分鐘左右會開始流汗的強度。 （編輯推薦：日人氣教練公開有氧運動排行！比走路更好的是…）
有時也可以進行間歇式訓練（例如「反覆交替快跑一定距離之後休息」）。間歇式訓練的優點是可望提升成長荷爾蒙（HGH）。事實上，運動可以讓記憶中樞的海馬迴年輕兩歲。而成長荷爾蒙的上升，則有助神經維持健康。
另外，也有人認為，透過運動，有可能降低四十％罹患阿茲海默症的風險。
透過動物實驗已證明，運動可以活化與下視丘等調節自律神經有關的部分。或許運動是大腦通往身體的良性迴路之一。
3.保持規律的睡眠
如同前述，養成「七小時」的睡眠時間是很重要的習慣。
為了提升睡眠品質所必須養成的好習慣包括：「在固定時間就寢與起床（讓腦記住生理時鐘）」「避免長時間的午睡（會造成晚上不想睡，破壞睡眠的規律）」「睡前不要進食（食物的消化活動會妨礙睡眠）」「咖啡因等刺激物要適可而止（交感神經變得亢奮會睡不著）」「早上起床後要曬太陽（便於區分睡眠和清醒的時段）」等。
4.正念療法
前面已經提過，正念療法是一種讓腦趨向理想型態的習慣。目前已經得知，實施正念療法後，神經成長因子（BDNF：Brain-Derived Neurotrophic Factor）等也會受到影響，大腦會伴隨著可塑性的結構改變而趨向正面發展。
藉由專注呼吸（關注空氣的動向、呼吸時身體的動作和感覺）等方法，目標是能做到毫無保留的接受當下的一瞬間，不是出於任務導向（焦點不是只有執行），而是能夠處在當下「Being」。 （編輯推薦：正念呼吸療法，訓練8周立即思路清晰又抗壓、不被情緒綁架）
建議各位每天早上實踐約十分鐘的正念呼吸法。
5.什麼事也不做
這個習慣和「保持活動」剛好相反，不過，簡單來說，養成偶爾不做任何事情，完全放鬆休息的習慣有其必要。因為讓腦記住「什麼事都不做的狀態」也很重要。
請各位仔細回想，是否有刻意在休假期間安排許多計畫，希望藉由充實的行程來消除工作的壓力呢？假設突然取消所有行程，是不是反而不知道要做什麼？
「進行工作方法的改革」固然重要，但別忘了「休息方式」也需要改革。 請各位捨棄以往把行程表排得密密麻麻的習慣，開始培養什麼也不做的生活模式。以後請刻意空出一段時間，讓大腦「放空」。
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