手臂畫圈，將水濕代謝出去
不論是工作時間長了引起的肩膀痛、肩頸部僵硬不適，還是因為水濕內停引起的肩頸肥厚，都可以做做以下幾個動作，促進氣血循環，將水濕代謝出去，讓肩膀變得更輕鬆。
手臂畫圈的方法
兩腿直立與肩同寬，左臂由前向後畫一個大圈，同時右臂由後向前畫一個大圈，各做三次，再反方向各做三次，同時保持上半身放鬆。
還可以這麼做
也可以在手裡提個重物旋轉，先順時針旋轉，然後逆時針旋轉，這項運動叫提重物牽引，有牽拉肩膀的作用。
拿一條長毛巾放在身後，兩手各拽一頭，一手在上，一手在下，像搓澡一樣上下運動。面向牆壁，伸直手臂，做畫圓圈的動作，也能有效緩解肩膀疼痛。
閑坐時，將兩隻手臂分別從前向後，或從後向前用力做繞脖子的動作，對於上班族來說，這是一種省時省力的運動方法。經常繞一繞手臂，能夠緩解肩頸部肌肉緊張，防治肩關節疼痛、肌肉萎縮。
保持正確坐姿瘦肩肌
上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體。使用鍵盤或滑鼠時，儘量保持手腕水平，手掌中線與前臂中線應保持一直線。背靠椅子，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地的坐姿。
本文摘自《病從寒濕來》／楊力（首席中醫養生專家）／世茂出版
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