無法割捨3C用品？教你2個方法平衡褪黑激素分泌
無論是藍光或是日夜作息不正常，這些都是沉迷3C用品、愛熬夜的現代人共同通病，容易使體內褪黑激素分泌受到影響。
雖然目前學界仍無法肯定褪黑激素分泌不正常與乳癌、腸癌等癌症的發生是否有因果關係，但已有許多研究顯示兩者之間有關聯性，因此為了避免風險，最好盡量少用3C用品，並遵照正常的作息。
此外，日本褪黑激素研究權威·獨協醫科大學平田幸一教授也曾提供兩個方法來幫助褪黑激素正常運作：
- 起床曬太陽
褪黑激素會在早上「曬到太陽」之後的14～16小時內分泌，因此，如果晚上11點就寢，睡滿8小時在早上7點起床後，在7～9點之就要曬到太陽，讓褪黑激素早點分泌；大概只要曬30分鐘就能增加褪黑激素的分泌量。 - 喝味噌湯
如果因為工作的因素，無法早起曬太陽，平時可以多喝味噌湯來增加褪黑激素；味噌湯含有色胺酸、維生素B6、菸鹼酸、鎂等營養，可以有效合成血清素和褪黑激素，幫助提升體內褪黑激素的濃度。
參考資料:
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