以為高纖就能改善便秘？醫師：攝取水溶性纖維才是關鍵！
近年痔瘡門診的年齡層下降，患者常有大便過硬、出血疼痛等問題。鐘醫師表示，據統計高達9成國人膳食纖維攝取不足建議量的一半，尤其大家多半外食，根本無法吃到足量纖維，便當中蔬菜量更不及1/3，因此，門診中不乏缺乏纖維質，導致排便狀況不好的患者。鍾醫師指出，只要3天有1次、1星期有3次，其實都算是正常的排便頻率。但是，若糞便像一顆顆堅硬的羊屎，或每次在廁所都待7分鐘以上才能排便，其實都是潛在的便秘問題。若想排便不用太出力，糞便鬆軟而通暢，她肯定地說：「這絕對需要靠飲食了！」
足夠又適當的膳食纖維，是腸道保健的根本，但現代人根本就吃不夠、吃不對！鍾醫師說：膳食纖維分為水溶性與非水溶性，各有各的使命。蔬菜、穀類等粗纖維屬於非水溶性纖維，就像是海綿狀的骨架在水中鬆軟膨脹，腸道接收訊號就會加速腸道蠕動；水溶性纖維，就像是瓜果、燕麥類，因溶於水的特性，讓海綿變得濕潤，並像果凍水水的，潤滑糞便，也在糞便內形成滑潤的水溶性膠狀質地，讓糞便較柔軟、好滾動而易於排出。若大家一昧只在乎「高纖」，就算補再多粗纖維，也不見得有助緩解便秘。因此，建議大家每人每日應攝取25-35克膳食纖維中，應以1/3水溶性纖維為主。
超級纖維PHGG 醫學證實：有助緩解便秘、增加益生菌，養出好腸道！
到底水溶性纖維有哪些選擇呢？其實像是燕麥、番薯、馬鈴薯、香蕉等都屬於水溶性纖維的範疇，但問題是可能還沒吃夠量，就已經因為過多熱量而纖發胖或導致血糖不穩。因此，想要補足水溶性纖維又擔心造成負擔，大家可要聰明選擇。
鐘醫師說道：「近來，盛行於歐洲、日本等國醫療院所的超級纖維PHGG就是很好的水溶性纖維來源。」PHGG，100%萃取自豆科植物，為純植物的水溶性纖維，有助於促進腸道蠕動，根據臨床研究證實，每天攝取5克PHGG，2天內即可緩解便秘、7天使排便次 數增加3倍。像現在天氣炎熱，喝水後可能會透過流汗或尿尿排出，而使腸道變得乾巴巴，而PHGG便可把水分留在腸道裡，軟化糞便，更改善排便問題。」
然而，過去緩解便秘，大家可能都嘗試過「酵素、益生菌」。鍾醫師分析，酵素有助消化，但沒辦法增加腸胃蠕動。部分市售標榜強效排便的酵素都存在一個陷阱，就是可能參雜番瀉葉成份，在大家誤以為天然的同時，若過度刺激腸道，反而會讓腸道變得懶惰，也會產生依賴性。然而，PHGG為純天然植物萃取，長期使用也不會有依賴性、安全性高，臨床便秘者使用攝取PHGG後，更能減少95%用藥量。
而日常生活中也常聽到大家會透過益生菌改善腸道、排便問題。鐘醫師強調，益生菌主要是讓腸道環境變好，但還是需要纖維質作為它的食物，才能打造健康的腸道。經研究發現，若每天攝取11克PHGG，24小時內有能幫助腸道益菌增加，3周內好菌更增加1倍，非常建議腸道較遲緩，有便意但糞便硬、無法排出的人日常可補充PHGG，來緩解便秘。
超級纖維PHGG讓腸道環境健康 順暢每一天
鐘醫師表示，部分患者使用市售的纖維產品後，多半反應有腹脹或腹痛的狀況，主要問題就來自於纖維結構。當纖維結構能快速於腸道分解，便會產生大量的氣體，而讓腹脹問題加劇。但是，PHGG結構較一般常見的菊糖、果寡糖、車前子等成份來的複雜，可緩慢地在腸道中被分解，以降低氣體產生，因此研究顯示，有助減少半數腹脹、腹痛的問題。因PHGG安全性、及優異的腸道保養成效，更廣受歐洲、日等各大醫療院所及照護中心使用。PHGG在經過逾百名台灣醫護人員實際使用後，高達7成2天有感增加腸道蠕動，更高達9成會推薦給親友、患者使用。
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