只要能認出飲食中的糖，享瘦回春之路就成功一半了
健康變緊實的飲食，就是要把垃圾食物和糖全部戒斷，然後把醣類食物降低 20％以下，所以，光是「指認出飲食中的醣」就成功了一半，剩下只要「自律的」不受頭腦誘惑去吃糖就可以成功一半囉！
你說這麼容易！？自律的確不容易，像我這種超級鐵人自律魂，在牙周病治療期還是會有無法克制糖癮的症頭出現。為什麼呢？
因為糖癮重的人不僅會出現心理戒斷反應，還可能會出現生理上的，像是頭痛焦慮憤怒盜汗便祕失眠焦慮等強烈反應，我當初在經歷糖癮戒斷反應時，甚至還會出現自己好像快生病死掉了的恐怖幻覺⋯⋯，看到這裡，希望你不要因此害怕，我走過了這些路，所以陸續分享一些（對我很有效）讓你不用經歷這麼痛苦的戒糖癮方法。 （編輯推薦：別讓糖傷了你的「心」！戒糖防病生12招最有效）
一定要戒的快糖有哪些？
所有的精緻糖、麵粉以及化學添加物做的餅乾零食，包含冰淇淋、含糖飲料、各種餅乾、蛋糕、糖果等，這些都是我們生活中最常碰到也是變肥變老的主要來源，必須要完全戒斷。如果你有牙周病或常處在反覆感冒頭痛胃痛⋯⋯，這些病態中，就一定要認真戒斷掉很消耗能量的精緻快糖食物。 （編輯推薦：男童才小四竟有脂肪肝！醫師：最大殺手不是油炸物是手搖杯）
要警戒的快糖有哪些？
白飯、麵條、麵包、水果、蜂蜜、根莖類蔬菜、酒、含咖啡因的飲料， 還有像是湯圓沾花生糖粉⋯⋯，這些都是糖，飆升血糖的速度快，特別注意第一口不要吃這類食物。
要降低但不能不吃的慢醣有哪些？
糙米、各種蔬菜、不甜的水果、原型五穀雜糧⋯⋯。這類食物不能為了減肥就不吃，因為這些食物含有身體需要的營養，如果長期不吃身體會失衡，而肥胖早衰就是失衡的外顯身形。但慢醣比例盡量一餐在 20% 以下， 減了醣，務必要幫自己加好油和加好蛋白質才不會餓到，長期餓身體不但不會瘦，反而會胖唷。
提醒！戒糖了才能再加油，一定要先戒糖，這一點很重要唷！不先減醣就加油脂、加蛋白質，那不僅會變（爆）肥，還容易生病。
檢查看看，你糖上癮了嗎？
請看看你有沒有以下症狀：
□ 一餐沒吃澱粉（糖、飯、水果）就會焦慮
□ 沒喝咖啡就會醒不過來
□ 餓的時候會抓狂發脾氣
□ 餓的時候有時會虛弱手抖
□ 看到糖與甜食就會忍不住一定要吃
□ 餓的時候血糖低眼前一片黑幾乎要昏倒
以上只要其中有一項打勾就是糖上癮的症狀，表示要認真好好戒糖與面對戒糖癮的反應。
十分鐘就能料理好一頓兼顧健康、營養均衡、瘦身又可以撐到中午不會餓的早餐！歡迎參考第二頁的菜單唷
