奇怪，好端端的肩膀「肌腱」為什麼會發炎？
有些肩部疼痛的病人來到門診，一臉納悶，自己又沒有多做什麼扛沙包、搬瓦斯，日子跟平常一樣過，怎麼突然肩膀就痛了起來，被診斷為「肌腱炎」、「夾擠症候群」？
大家都已經知道，肌腱會受傷，跟「肌肉力量」直接相關，肌力足，活動靈活，肌力不足，超過重量就容易拉傷、發炎，但是又沒有做什麼別的事，跟以前都一樣，怎麼突然間發炎了呢？
過四十歲後，每年會掉8％肌力
如果您的年齡已屆不惑，那可能不是「做了什麼超重的事」而是「肌肉流失」造成的。換句話說，原本您的肌力足以應付日常生活，但是隨著年齡增長，肌肉自然流失，原本能做到的事，現在肌肉變小塊，就做不到了。 （編輯推薦：30歲是保養元年！改掉這5個習慣，遠離肌少症！）
40歲以後，人體每年差不多會自然流失8%，也就是原來有一百分的力氣，現在只剩下92分，再隔一年會剩85分，會一直掉到剩50分，所幸，肌肉雖然自己會斷捨離，但比起補血、補骨，可說是人體中，最容易重新練回來的。
肌力訓練及足夠的蛋白質攝取，是維持肌肉的不二法門。肌肉透過肌力訓練（不是有氧運動，不是走路，不是拿一公斤啞鈴，是實在的重訓）可以保持肌肉的穩定，延緩肌肉流失造成的老態。而蛋白質是肌肉合成的原料，大口吃肉、大口吃魚，讓身體有足夠的營養可以長肌肉。
維持五十歲後的健康體態，蛋白質多吃點！
糖尿病及久坐不動辦公族需留意
在肩部發炎的比例上，糖尿病患者因為血糖高，會比一般人高出五倍，一生之中得到五十肩的機率，竟高達八成。
第一型糖尿病一生之中，得到五十肩的機率有多高？答案是：近八成
肩部健康對糖友來說，是個需要特別注意的課題，平時需多留意肩部的狀況，若是有肌腱發炎，應趁早治療好，讓肩部活動角度正常，避免因為疼痛讓活動度下降，增加五十肩的機會。 （編輯推薦：糖尿病甲狀腺患者更好發！醫師教你拉開沾黏五十肩）
而久坐的辦公族，因為生活型態讓活動度減少，若是下班未再去特別加強運動，往往肌肉流失而不自知，等知道時，往往是拉傷或是發炎求診，才驚覺自己的上臂及背部怎麼已經萎縮到駝背或是圓肩，掰掰肉都跑了出來。
肩部「健檢」與「肌力訓練」，一天一次
早期診斷，早期治療，永遠是醫療的不二法門！
避免肌腱受傷，可以適度用彈力帶做三角肌運動，一條帶子便宜又方便攜帶，過年去風景區也可以隨手做喔！
作者簡介：許嘉麟，輝馥診所主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師。專長：肩關節整合治療、五十肩治療、肩關節囊擴張術。 許嘉麟醫師臉書粉絲專頁、 復健科許嘉麟醫師行醫點滴網站
看了這篇文章的人，也看了...
