頸椎疾病不是低頭族的專利，睡姿不良也會導致骨刺
因為這十幾年來低頭族越來越多，專家們自然特別強調低頭滑手機對頸椎的危害，但也別忽略了頸椎骨刺的其他病因：
扭脖子
當脖子長期固定同一個姿勢時，扭脖子舒展一下頸部筋骨是很多人喜歡的小動作；偏偏這個日常生活中的小確幸是頸椎骨刺的推手。資深影星崔佩儀去年上《聚焦2.0》節目時表示，她以前在片場軋戲時，曾仿效林瑞陽、焦恩俊扭脖子扭到咯咯作響來放鬆筋骨，結果長期下來竟然導致骨刺，而且嚴重到讓她手腳發麻、影響睡眠品質。
事實上扭脖子不但難以真正放鬆筋骨，反而會增加骨頭與骨頭之間的軟骨磨擦、損耗，徒增長骨刺的風險。所以扭脖子的動作應盡量避免。
躺在沙發上看電視
在家看電視時，很多人喜歡半臥半躺地趴在沙發或床上，這個姿勢雖然剛開始很舒服，久了脖子卻會變得很痠，事實上這個姿勢就是發生骨刺的原因之一。其他包括躺在床上看書、滑手機等也都會給頸椎帶來傷害。
澄清醫院中港院區過去的新聞稿曾分享一個案例，一名男子平時喜歡在床上滑手機，結果因此出現嚴重的頸椎退化，合併發生雙手酸麻的現象；復健科主治醫師楊鎮嘉指出，躺在床上滑手機，若每天連續滑一小時，只要一個月就會造成頸椎傷害。
枕頭太高
俗話說「高枕無憂」，實際上高高的枕頭會造成長骨刺的隱憂。泰康燕園醫學中心主任劉力松於《三立新聞》報導中指出，枕頭的主要作用是讓人在睡眠時身體弧度不會變形；如果枕頭讓頸椎墊得太高，會壓迫到頸神經跟椎動脈，引起頭部缺氧、頭痛、頭暈、失眠等症狀，也可能造成頸椎骨質增生。
枕頭太高傷頸椎、太低睡起來也不舒服，要如何挑選高低適中的枕頭呢？脊椎保健達人鄭雲龍在個人YouTube頻道上教導大家，可以採用「好呼吸原則」來挑選；當頭枕在枕頭上時，如果枕頭太高、使額頭高於下巴時，呼吸會比較困難，這樣的枕頭高度就比較不理想；應盡量挑選能讓額頭與下巴平行、呼吸最順暢的枕頭為宜。
參考資料:
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