日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖-第3頁

第3名健身、

訓練

核心肌群

近年來健身的風潮越來越盛，許多專家都提倡核心肌群的訓練。雖然從飲食下手的減肥方法可以在短期間內減掉可觀的體重，但若停擺就很容易復胖；若是鍛練核心肌群，或許短期內效果不顯著，卻不容易復胖。為什麼呢？家醫科陳俊光醫師表示，身體的基礎代謝力與體重有很密切的關係，而肌肉本身是個消耗熱量的組織，所以常運動的人，肌肉比較多，就會燃燒掉比較多的熱量。

新陳代謝科醫師蔡明劼也表示，練肌肉不只有助於減肥，也會讓身材更立體、好看；他建議，要減肥的人不要只做有氧運動，肌力訓練跟有氧運動的比例約2：1至3：1，肌力訓練要是有氧運動的2到3倍。

簡而言之，透過健身、訓練肌肉的方式，不僅能增加肌肉幫助自己燃燒熱量，而且限制進食的量比較少，減肥不用餓肚子，比較健康、自然。

第2名

限

醣減肥法

醣就是碳水化合物，是平時獲取熱量的主要來源，比如平時吃的麵、飯等主食，以及果糖、蔗糖等精緻糖等。碳水化合物支持著一般生活所需的大部分熱量，但若攝取太多，超出身體所需，容易轉化為脂肪，尤其現在生活充斥著高糖零食、飲料，更容易讓人吃下過量碳水化合物。日本網友分享，進行醣質限制之後，半年就瘦了10公斤；近年來以《我們與惡的距離》再創事業高峰的賈靜雯也用限醣飲食保持體態與凍齡面貌。可惜的是，別人成功不代表自己也一定能成功，如果平時就習慣吃高糖分零食、喜歡吃澱粉類食品，是很難限醣成功的。

晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎在著作《營養師的減醣生活提案》中分享幾個逐步進行醣質限制的方法，比如愛喝飲料的人可將葡萄、藍莓及柳丁等水果切塊加入水中，製造「水果水」來取代極不健康的高糖飲料；而升糖指數高的白飯則建議換成地瓜、南瓜、玉米等根莖類食材，並慢慢戒掉麵包等升糖指數更高的碳水化合物來源，漸漸達成限醣的目標。（編輯推薦：吃水果有良辰吉時！飯前飯後吃都行，但4種水果空腹吃很傷胃）

有日本網友提醒，限醣的同時也要注重其他營養的攝取，比如維生素與蛋白質，才能維持身體所需營養的平衡。

第1名步行減肥法

日本人心目中第一名的減肥法可說「樸實無華」，不花錢、不節食、不用推掉各種餐會而賠上社交生活，每天都要做的「步行」就是最簡單易行的減肥方法。日本公共交通工具發達，民眾上學、通勤大多習慣搭交通工具，因此經常走路。雖然去健身房能有效燃脂，但高強度的運動難以持之以恆；相對的，步行雖然熱量消耗少，卻是每天都會進行的運動。只要捨棄機車、汽車等代步工具，每天多花十幾分鐘走路，長期下來就有顯著的效果。

即便是短短十幾分鐘的走路運動，只要好好地走，也能達到很好的減肥效果。日本醫學博士南雲吉則在他的著作《Dr.南雲7日瘦身術：年輕了20歲，瘦了15公斤》中指出，只要以正確的姿勢走路，即使短短5分鐘，也能達到走一萬步的效果。盡量增加走路減肥效果的祕訣是，像明星一樣走得有型有款。

首先，深吸一口氣，將胸膛盡量挺起，再盡力縮小腹走。南雲吉則表示，這樣呼吸會在不知不覺間用到胸腔肋骨間的肌肉和橫隔膜、鍛練腹部的深層肌肉；另外一個重點是邁開最大步伐，以最快速度走路。用這種走路方式，只要花5分鐘就有很大的運動強度，也能減少內臟脂肪。

參考資料: