肚子「畫勾勾」幫助改善SIBO
針對SIBO，江田証建議透過以下方式來預防：
- 餐前先刷牙
由於口腔中含有大量細菌，其中也有會在小腸中產氣的菌種，因此餐前刷牙也有防止細菌侵入小腸的效果，有助於預防SIBO。 - 不時站起來走一走
江田証指出，膽囊分泌的膽汁具有抑制小腸中細菌繁殖的效果，而當我們起身站立時膽囊會收縮，讓膽汁分泌更加順暢，因此建議每1小時站起來走一走。 - 使用腹圍
江田証強調，腹部獲得充分的溫潤，能提升血液流動，這會讓小腸中的黏液增加，具有活化小腸運作的效果，也可以喝一些溫溫的飲品，也同樣具有溫潤腹部的效果，有助於預防SIBO。 - 健走
由於活動小腸、大腸的骨盆底肌若是衰弱，容易讓糞便及氣體在小腸停滯，因此透過簡單的健走或是慢跑，能幫助刺激支撐腸道的肌肉，也具有預防SIBO的效果。 - 簡單畫「J」動作
江田証推薦簡單的畫J動作，就能幫助刺激活化小腸、提高小腸的功能，這能讓食物在腸道中移動更加順暢、更快抵達大腸，小腸中的細菌也就比較不容易繁殖。
做法
- 站直，右手從肚臍左上方5cm處用指尖不斷畫「J」。
- ※建議早晚各做5次。
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