當心！可能是一種被稱為「小腸菌叢過度增生（SIBO）」的問題所導致，根據研究，盛行率接近20％的腸躁症患者之中，大約有84％有SIBO，其實是相當貼近我們的一種問題，一定要多多注意。
日本醫師提供了簡單的自我檢測表，幫助您簡單觀察看看自己是否可能有SIBO，同時也推薦簡單在肚子上畫勾勾，能幫助刺激腸道、提高食物在腸道中的移動速度，就可能降低SIBO風險！
「SIBO」盛行率接近20％，便秘、常常感冒都要注意
日本節目邀請到江田診所院長、醫學博士江田証進行解說，江田証表示，許多人反覆便祕、腹瀉的原因出在大腸，但其實並不是所有人都如此，小腸也可能是便秘腹瀉的元凶。
江田証指出，小腸位於胃與大腸之間，會將從胃部輸送過來的硝化物分解成得細小，大約要花5～8小時的時間來吸收身體所必需的營養，小腸的長度約為6～8公尺，是人體最長的器官。
而反覆便祕腹瀉的原因，就有可能是稱為「SIBO（Small Intestinal Bacterial Overgrowth）」的小腸菌叢過度增生所導致，江田証強調，健康者的腸道細菌位於大腸，小腸處幾乎不存在細菌，因此當小腸細菌增生，即使增生的是益菌，也可能會引起便祕腹瀉等問題。
台灣瀚仕診所醫師歐瀚文也曾在他的著作中指出，所謂的SIBO指的是腸道中的非致病菌菌叢繁殖得太多，這會刺激人體分泌「解連蛋白（Zonulin）」，進而可能導致腸漏，產生一些腸道的症狀、不適等，甚至可能影響免疫細胞的正常運作，因此可以說和人體健康息息相關。
簡單來說，SIBO可以說是腸道「好菌」的過度增生，歐瀚文更表示，臨床經驗來看，絕大部分有腸道問題的病患，大多也伴隨著SIBO的問題。根據美國的數據統計，將近20％人口有腸躁症問題，而在腸躁症患者中又有84％有SIBO問題，因此雖然我們較少聽說過，但其實這種疾病離我們並不遠。
事實上，SIBO帶來的還不只是腸胃道問題，因為許多疾病往往也受小腸菌叢過度增生影響，焦慮症、憂鬱症、莫名性頭痛、自閉症、兒童過動、過敏性鼻炎等，甚至常常感冒都可能和SIBO有關，不可不慎。
簡單自我檢測，高風險者不建議吃太多優格、麵包等
通常工時長、壓力大、久站或久坐不起的職業類型，最容易導致腸胃道活動緩慢、停滯，消化和吸收功能無法正常運作，正是SIBO高危險族群！江田証建議用以下幾個項目來簡單自我檢測，符合越多者SIBO的可能性越高：
- 即使吃沒多少東西也可能感覺腹脹。
- 總覺得有腹瀉或便祕的問題。
- 頻繁腹痛。
- 經常放屁。
- 肚子經常咕嚕叫。
造成SIBO的原因可能如下：
- 壓力大
江田証表示，當我們過度承受壓力，人體小腸中食物移動的功能會減弱，這會讓食物在小腸中停留的時間變長，而那些食物就可能成為小腸中細菌的餌食，讓細菌更容易繁殖，引起腹部問題。 - 優格中的醣類
江田証表示，優格雖然具有整腸的效果，但優格中的醣類屬於雙醣，容易成為細菌的餌食，也可能會增加位於小腸中的細菌及氣體。其他還有義大利麵、麵包、蘋果、洋蔥、納豆、大蒜等食物中所含有的醣類也容易產氣，可以注意自己是否吃多了這些食物。
如果問題出在這些食物，江田証建議可選擇米飯作為主食，米飯中的醣類屬於多醣類，較不容易在小腸內產氣。 - 小腸運作不正常或胃酸分泌不足
日本福岡天神內視鏡診所總院長、醫學博士秋山祖久也表示，小腸運作不良，或是胃酸分泌過少，導致細菌沒被殺死就被運往小腸等，也有可能是SIBO的成因。若是屬於前者，建議透過簡單的按摩來幫助活化小腸。
若是屬於胃酸分泌不良的患者，則建議可以和醫師討論是否進行除菌療程，透過除菌可能幫助胃部變得更加健康，有利於胃酸的分泌。
針對腸道運作的問題，專家建議透過下一頁的簡單方法就能改善囉！尤其一招肚子畫勾的動作，簡單又能刺激活化腸胃道！
