高強度訓練
假若因為節食減重，使得橘皮組織變得醒目，你可以定期進行針對性的深度訓練以控制橘皮組織並阻止其發展。由於橘皮組織主要位於人體的下肢，所以針對此問題設計的健身訓練也將著重於身體下半部。
在訓練方面，一開始會以彎曲運動（前彎）促進血液循環，然後進行大腿肌肉和膝蓋的深度訓練，訓練時間會比較長，頻率也較高。增加訓練次數及縮短休息時間是燃燒脂肪的兩大要件。呼吸是重點：充足的氧氣使你可以在訓練期間表現更好，肌肉在鍛鍊時有足夠氧氣提供，才能進行深度訓練。消除脂肪的訓練特別困難。呼吸必須深且長，才能確保訓練正確。
短跑是很好的心血管訓練，能促進血液循環。「登階運動」也有很好效果：運用兩階的階梯踏板，左腳右腳輪流上下踩階梯踏板，如此能夠訓練到臀肌和大腿肌肉。當然，所有臀肌訓練都有助於消除大腿外側的「馬鞍肉」，還有腳踝配戴負重器鍛鍊膝蓋，加長每次訓練時間並縮短中間休息時間，效果會更好。 （編輯推薦：只要一分鐘淋巴按摩！4個排毒穴道消除小腿水腫）
※苗條和橘皮組織
身材苗條的人也會出現橘皮組織。當這種情況發生，無須過度嚴格節制飲食，只要掌握飲食注意要點即可。為了不增加組織中的脂肪，避免橘皮組織由柔軟變成粗硬以致難以消除，應攝取富含蛋白質和水分、低鹽的食物。當然，還需要保持規律運動。
※消脂訣竅
- 多動，刺激活化血液循環、登階運動、常換姿勢
- 多喝水，每天約1.5 至2公升
- 睡覺時，腿抬高15 公分
- 不抽菸
- 不穿過緊的衣物
- 避免暴露在高溫下：很熱的熱水澡、長時間曝曬在太陽下
- 不翹腳，以免壓迫循環的血管
- 進行淋巴自動引流
- 最好選擇鞋跟高度3至5公分，靜脈回流會更好
本文摘自《緊實曲線訓練圖解》／尚皮耶．克萊蒙梭（健身教練）、弗雷德里克．德拉维耶（解剖專家） ／采實文化
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