第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
次數：10次
1. 雙腿打開與肩同寬。
2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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