2.
預防腰痛壁咚動作
針對有腰痛問題，或是久坐的人，銅冶英雄也推薦了一個簡單的伸展動作，有助於改善腰部負擔，也可能有助於位移的髓核復位。不過銅冶英雄也提醒，如果您的症狀屬於以下幾種，應立即就醫，不可嘗試進行壁咚體操：
- 腳難以出力、沒辦法順利上小號，有可能有神經麻痺的問題。
- 跌倒後才出現的腰痛，可能有骨折的問題。
- 生活作息沒太大變化，但體重卻驟減，可能要考量是否為癌症方面的問題。
- 腰痛的同時還有發燒，有可能是細菌感染。
做法
- 面對牆壁，和牆壁保持約半步的距離，雙手向前做出壁咚的動作，同時緩緩使腰部向後彎折、腹部向前方挺進。
- 再慢慢將腰部打直恢復原位，持續做10次即可，同時注意以緩慢進行為原則，避免造成脊椎負擔。
