[舒緩矯正體操] 預防／改善腰痛、坐骨神經痛：椅子腰椎搖籃
藉由坐在椅子上彎曲、伸展背部，可放鬆並矯正往後偏移（後方位移）的腰椎。非常推薦躺著做運動有困難者嘗試。
舒緩、矯正部位：骶骨、腰椎
- 淺坐在椅子上，背部打直，手肘彎曲呈90 度，手臂伸往旁邊，手心向上，另一隻手則繞到腰部後方抓住手肘彎曲的手。
- 一邊吐氣一邊慢慢彎腰，使上半身彎曲。
- 吐完氣後，接著一邊慢慢吸氣，一邊以繞在腰後的手臂推擠腰部，伸展上半身。
Point
● 彎腰或伸直上半身時要緩慢進行，不要利用反作用力。
● 在不會疼痛的範圍內，盡可能大幅活動上半身。
變化版
若是抓不到手的話，可用毛巾套在手臂上輔助進行。
本文摘自《脊椎調整術 根本改善身體各部位的疼痛》／日野秀彥（脊椎調整術創始人）／楓葉社文化
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