只要兩瓶礦泉水，我家就是健身房
近年健身風氣在台灣逐年盛行，但其實運動不一定要到健身房，可以透過在家的自我訓練，或是到公園、戶外利用各種設施進行訓練或慢跑、健行，都能有效提高心肺功能、消耗卡路里，還能達到強化免疫系統等目的。
國民健康署建議民眾在家中，可藉由手拿礦泉水的動作，以模擬使用運動器材的方式進行(1)後驅橢圓運動、(2)坐勢健身運度、(3)千驅橢圓運動、(4)協板臥推運動等四階段動作，來針對上肢、核心及下肢肌群進行訓練動作，達到增加身體活動量的目的，家中若有小朋友，也可以一起運動，更能增加親子間的情感。
健康九九網站： https://health99.hpa.gov.tw/default.aspx
▲多層次循環運動、每日飲食指南可上國健署健康九九網站查詢。
飲食要均衡，才能健康久久
要提升抵抗力，營養均衡也是一大關鍵。飲食應盡量少油、少鹽、少糖且多食用高纖維食物，除了能促進腸胃道健康、讓你排便不卡卡，還能控制血糖與血脂。此外，三餐應以全榖為主食，不要因為減肥而斷絕澱粉的食用，這樣才能提供身體適當的熱量，以保護肌肉與內臟器官的組織蛋白質。
一般民眾因為工作忙碌，時常購買調理包、泡麵、罐頭等即食食品，以方便隨時充飢，但市售的即食食品通常以精製澱粉及肉類居多，長期食用容易導致營養不均衡。為了鼓勵民眾健康飲食，國民健康署特別公布「每日飲食指南」，民眾可透過閱讀了解自己體重的熱量需求，設計符合每日六大類食物的種類與份量。
對抗疫情，提升抵抗力是最重要的關鍵，多運動及均衡飲食，擁有內外兼具的健康好習慣，將防疫措施做好做滿，才能開啟全民防疫新生活！
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