簡單3動作幫助控血糖
動作一、壓雙手
- 雙手交握，出全力互相緊壓5秒後放開
- 連續做10次使手腕、肩膀等處的骨骼得到刺激即可。
動作二、海龜趴
- 趴在床上，雙手放在胸部兩側
- 向下出力壓10秒，連續做10次
動作三、健走
藤澤孝志郎建議每天健走3000步，同時健走時注意由腳跟著地，並在健走時有意識地使用下半身骨骼，也有刺激骨骼的效果。 （編輯推薦：這樣健走多燃燒47％內臟脂肪，還能預防大腦老化！）
日本醫學博士太田博明也曾在著作中指出，當腳跟受到衝擊，身上製造骨骼的細胞會感受到震動，為了承擔這個重力，它們會開始增加骨量、促進骨形成，透過刺激腳跟的動作，可望幫助促進骨骼分泌骨鈣素，除了對有助於穩定血糖，也對骨骼強度、骨質健康有正面幫助。
另外，一項紐西蘭奧塔哥大學（University of Otago）的研究也指出，飯後健走平均約可降低12％餐後血糖值；也曾有研究以8,600名日本人為對象進行研究，發現以步行方式通勤20分鐘（單程）以上的族群，大約能降低糖尿病風險27％。
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