選擇低GI食物
所謂低GI（Glycemic Index，升糖指數，簡稱GI）食物，是指低升糖指數的食物。在吃進低GI食物時，血糖會穩定上升，不至於讓血糖直上直下，很快又感到餓。
吃體積大、熱量低的食物
吃體積大但熱量低的食物可以增加飽足感。我喜歡在減脂期間，大量吃生菜沙拉跟菇類蔬菜等的低熱量但是大體積的食物，騙自己的胃說，我現在吃超多超飽，但其實這些食物的熱量都不高，而且蔬菜的微量營養素對身體也有很多好處。 （編輯推薦：吳映蓉博士：運動前後這樣吃，增肌減脂不復胖）
放慢速度，增加咀嚼
刻意增加咀嚼的次數，可以讓食物變得細小後進入腸胃，對消化系統的負擔是比較小的。增加咀嚼，也延長你的進食時間。
你有沒有吃法式料理的經驗？每一道菜份量都不大，並且等很久才上，但每吃到中後段就已經感覺飽足了？因為法式料理把進食時間拉長了。讓大腦有時間去反應：「我們現在在吃東西了」，讓賀爾蒙告訴你開始有飽足感了，不至於吃過多。
睡眠充足
你們有沒有過睡眠不足又很早起床，當天會特別飢餓的經驗？睡眠不足，身體的代謝機能會預期你即將消耗更多額外的能量，讓你想吃進更多食物，但通常我們熬夜醒著的時候，都是在做低耗能的活動（滑手機、看電視），此時多吃進去的熱量沒有被消耗，就會被轉換成脂肪。
在睡眠不足時，體內抑制飢餓的荷爾蒙─瘦素，會減少分泌；促進食慾的荷爾蒙還會升高。
本文摘自《Ashlee陪你用健身改造自己》／Ashlee（人氣健身Youtuber）／采實文化
看了這篇文章的人，也看了...
