同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。 （編輯推薦：腰圍、BMI正常未必沒三高！2個身體數據超標更危險）
參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。 （編輯推薦：BMI只有15竟仍有脂肪肝！2個大忌讓脂肪始終囤在肝）
BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
→衛福部網站BMI計算請點此網址
BMI數值
| BMI值 | 判定 |
| 18.5～24之間 | 標準 |
| 超過24但未滿27 | 過重 |
| 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 |
| 超過30但未滿35 | 中度肥胖 |
| 超過35 | 重度肥胖 |
體脂
體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。
| 年齡 | 肥胖體脂率 |
| 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖 女性體脂大於25％：肥胖 |
| 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖 女性體脂大於30％：肥胖 |
肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥
| BMI | 體脂 | 類型 |
| 標準 | 過高 | 隱性肥胖 |
| 偏高 | 偏高 | 微胖 |
| 過高 | 過高 | 肥胖 |
| 偏低 | 偏低 | 瘦小 |
| 標準 | 標準 | 標準 |
| 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
- 隱性肥胖
和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
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