Q7：為什麼我深蹲時，只感覺到大腿痠而臀部沒有感覺呢？
這是因為在預備動作時沒有做到下背凹、屁股翹，並且在下蹲時重心沒有向後踩在腳跟上，背太向前傾斜，膝蓋超過腳尖太多，以致於大腿承受太多力量，屁股反而都沒得到力量。
慣用大腿出力的人，很容易得到臀部失憶症，這種人通常大腿都很硬，大腿的肌肉一定要記得適時放鬆，試著在做動作時讓屁股多出點力量，才能練得出翹臀喔！ （編輯推薦：深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！醫師親自蹲給你看）
Q8：訓練時，組跟組之間要休息多久？
訓練時，我們希望達到的是局部目標肌群的肌肉充血，所以組跟組之間的休息不宜太久，建議最好不要超過1分鐘，不讓肌肉有足夠的時間恢復，在短時間之內不斷刺激與破壞，增加肌肉的感受度，達到增肌的效果。
但主要還是以自身狀況為優先考量，如果身體不適，可考慮是否要降低訓練重量或是拉長休息時間喔！
本文摘自《50歲的女力逆襲！》／林慧君Linda（健身教練）／時報出版
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