居家自療該怎麼做？
除了醫師開立的藥物及運動處方，大家也可以在家裡試看看這幾種方式，緩解症狀：
（1）夜間支架
足底筋膜炎可居家使用夜間支架（復健科可開立，不是垂足板），讓筋膜適度伸展，讓腳踝跟腳掌保持90度，或是可以利用床板，做為替代：
另外有兩個運動動作可以分享給足底筋膜炎的朋友：
※運動請量力而為，適可而止
（2） 弓箭步運動（症狀腳在後，箭步）
適度弓箭步運動，可伸展足底筋膜，穩定足底肌群，伸展的重心放在後腿：
【操作方法】
- 找一面穩固的牆面，距離約一步
- 雙手打直，掌心貼穩牆面
- 後腿往後跨一大步
- 前腿逐漸彎膝
- 感覺後跟肌腱與足弓牽拉後，停留10秒
- 兩腳各10次為一組，早晚各一組
（3） 伸展小腿肌群（需毛巾一條）
平日需久站的人，小腿肌肉常常會很緊，可以使用一條毛巾適度放鬆小腿肌肉（脛前肌、腓腸肌與比目魚肌），並可以透過抬高下肢促進血液循環，能夠減少腿部水腫的狀況。 （編輯推薦：腳趾猜拳、弓起腳底強化腳底力量，緩解拇趾外翻、扁平足！）
- 躺在鋪了軟墊的地板上
- 伸展的腿抬高60度
- 用毛巾放在伸展的腳掌下
- 毛巾拉緊
- 感覺小腿的伸展後，停留10秒
- 兩腳各10次為一組，早晚各一組
小病快處理，避免拖成大病
就跟五十肩一樣，足底筋膜炎雖沒有生命危險，但造成的生活不便可是令人痛苦萬分，除此之外，還會造成因為疼痛而身體歪斜，久了連帶引起腰酸背痛等等，造成更大的問題。現代人越來越長壽，長壽還能快樂的訣竅就是身體健康，身體健康的撇步就是小病積極處理，別拖成大病，就能夠自己，活到老，健康到老喔！
作者簡介：許嘉麟，輝馥診所主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師。專長：肩關節整合治療、五十肩治療、肩關節囊擴張術。 許嘉麟醫師臉書粉絲專頁、 復健科許嘉麟醫師行醫點滴網站
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