哪些行為會造成更惡化？
而會造成足底筋膜炎的原因不外乎「退化」以及「使用不當」，所以NG行為也可以從這兩點下手：
（1）退化
接受自己的身體是最重要的事。
40歲時，身體的狀況正在逐漸退化，常常並不會想到身體的狀況已不若剛出廠，開始出現小病小痛，特別是現代人的活動度相對較低，筋膜的彈性也隨之下降。隨年齡增長，建議保持身體適度的活動，可以讓筋膜持彈性，降低受傷的機會。
（2）使用不當
在減少地面衝擊部份，選擇適當的鞋子是最容易改善的方式，有些肩友五十肩治好了想去爬山，結果一爬就腳痛，原因是太勤檢，撿了兒子不穿的運動鞋，表布看起來好好的沒破，但鞋底早就被磨平了，當然無法保護腳底。 （編輯推薦：跑步傷膝蓋？超馬好手陳彥博維持20歲關節的秘訣）
至於疾病原因，無論是脂肪墊的萎縮或是已存在的疼痛，都該先去專科醫師處做正確的診斷，才能預防再次發生，
應該怎麼治療呢？
疼痛急性期時，除了萬用的「PEACE & LOVE」，當然首重的是去除引發疼痛的腳跟壓力，最快速的辦法，就是穿上「正確鞋子」，讓足弓保持正常弧度。
同時檢視誘發的原因，如逛街逛太久、體重過重或是一雙不適當的鞋。如果真的感覺到很不舒服，可以用冰敷的方式減輕疼痛，同時小腿後側肌肉的拉筋運動、夜間支架也能減輕足底筋膜的張力。
但這些都只是「治標」，想要「治本」還是得老老實實的找出原因，對症下藥。
常見的治療方式有哪些？
常見的復健科治療上，依醫療原則是先從非侵入性開始，如醫院會安排物理治療，如超音波、足弓支撐墊、夜間腳架等保守治療。如果物理治療的效果不彰或是時程過長，醫師才會考慮以侵入性注射藥物的方式治療。
特別提醒民眾，注射後疼痛會改善需多，常見民眾注射後，病患不痛了，就以為完全好了，反而會因為沒有疼痛的警訊而又過度使用，讓足底筋膜炎一再復發。
目前除了保守的物理治療及藥物外，另外若是「慢性的」足底筋膜炎，可考慮體外震波治療，其機轉是經震波撞擊，加速軟組織代謝、循環，進而再生、修復。但仍是需經過醫師診視，才能確定是否合用。
除了醫師開立的藥物及運動處方，大家也可以在家裡試看看下一頁幾種居家自療的運動方式，緩解症狀
