睡眠免疫力：平衡免疫系統 力行3要訣
國際醫學期刊「心理學研究」（Psychological Review）2019年的研究顯示，睡眠與免疫系統之間具有串擾(crosstalk)：也就是彼此串連影響。當睡眠被抑制時，會打亂先天和後天免疫系統的聯手整合，導致身體慢性發炎，進而引發糖尿病、大腦神經退化障礙（neurodegenerative disease）、動脈粥樣硬化（Atherosclerosis）等多重慢性疾病。臨床心理師林詩維表示，睡眠健康是提升免疫力的重要關鍵，更是常保身心健康的根本，以下建議提升睡眠免疫力的3要訣：
1. 睡眠時間要規律
依照本身年齡建議的睡眠需求時間，配合上班或工作作息，訂出適合個人的就寢與起床時間，然後一週七天都要規律遵守，提升睡眠恆定驅動力，穩定睡眠生理時鐘。切記，平日少眠、假日補眠，對免疫力是無益的。
2. 光線控制要合宜
褪黑激素是調節睡醒節律的重要內分泌物質，白天需要多曬曬太陽，關閉褪黑激素分泌的開關；到了晚上，特別是睡覺前1-2小時，要讓自己減少接觸3C產品螢幕散發出來的光線，昏黃的環境光線有利於促進褪黑激素的分泌，讓人產生睡意。
3. 多攝取色胺酸、鈣、鎂等營養素助眠
中午以後儘量避免攝取含咖啡因、或刺激性物質的食物，避免引發失眠。可以在三餐中均衡攝取富含色胺酸、鈣、鎂等營養元素的食物，例如乳製品、深色蔬菜、香蕉、堅果等食物，幫助好眠。
立達診所院長吳鴻誠醫師提醒，新冠疫情瞬息萬變，在防疫解禁之後，民眾別忘了督促自己強化本身的NESS系統（營養、運動、紓壓、好眠）做好四大免疫力的提升，依循專家指導改善自我生活型態與心理的調整，並且落實勤洗手，密閉空間戴口罩以及保持適當社交距離，全民齊心努力，維繫全方位的健康防護網。
醫師簡介
吳鴻誠醫師
學歷
台北醫學大學醫學系
經歷
立達診所院長
前嘉義長庚醫院血液腫瘤科主任
前新店慈濟醫院血液腫瘤科主任
前高雄長庚醫院血液腫瘤科主治醫師
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