水中體適能運動，又稱水中有氧（簡稱水適能運動），起源於德國，當初應用的目的在於為病患進行「物理治療」，後來傳至美國演變為體能訓練，日本則發展為水中養生運動，在台灣則成為一種普羅大眾都能享受的水適能運動。
有別於游泳技巧為身體平行於水面，身體採流線型姿勢從Ａ點至Ｂ點；水適能運動是故意採用非流線型的身體姿勢，身體直立於游泳池中，並在水中進行有氧健身的肢體動作，因為不需要像游泳一樣換氣，所以不會游泳也沒關係。 （編輯推薦：阻力比陸地高15倍！6套水中運動消暑又加倍燃脂）
健康體適能五要素 水適能運動皆可達成
水中環境因為有阻力、壓力、浮力、溫度等特性，可運用此特殊性，使運動者於進行水適能運動與陸上運動相比較下，能降低運動傷害發生，譬如下背部疼痛或膝蓋疼痛。在水適能運動過程中，比較特別之處為運動者皆為站姿，頭部皆保持在水面上，並製造拖曳阻力，藉以產生足夠的運動強度以提升體適能五項重要元素（心肺耐力適能、肌力／肌耐力適能、柔軟度適能，與身體組成）。 （編輯推薦：柔軟度讓你不生病！回春就靠4件小事，每天維持軟Q筋骨）
水適能運動另一特點，因水溫的影響，相關研究證實，水具有比空氣多20倍以上的傳熱性，體熱容易藉水的接觸，以對流的方式散發出去，因此水適能運動即使是維持較久的運動時間，與陸上運動相比運動過程較為舒適。
利用水的特性進行水適能運動
比較其他陸上運動，水適能運動其實相對安全，因為身體處於水的環境下能避免跌倒、降低關節衝擊性外，還需靠專業的教練設計課程充分利用水的特性：水溫、體重與浮力、阻力、水壓，來設計不同體能程度、族群及技能水準的學員之運動處方。以下介紹
三種在水中進行的健康體適能運動
：一、心肺耐力提升 促進心血管健康
水中健走、水中慢跑等等動作。因為水壓比空氣壓力大，各個方向都相同，且水越深水壓越大；水壓對於呼吸機能深具挑戰性，所以不諳水性的朋友會覺得呼吸不太順暢，不過藉由多多練習，心肺功能會慢慢提升，習慣後就好囉！
此外，心肺適能能透過練習提升，水壓的特性有助於血液循環，就像是心臟的輔助幫浦，在水中心臟運作更有效率，促進全身循環，可提升心肺適能。
透過水中運動強化肌力，比想像中的更簡單，對關節負擔也更小！繼續看下一頁
