承認我們都有問題
「我大部分的焦慮都是源自於不確定和不自在的感受。我花在迴避這類感受上的時間和力氣，使我錯失了許多能夠去從事其他事的機會。藉由讓我自己置身於不自在的經驗裡，我開始有辦法去接受不確定感做為生活的一部分，也不再浪費時間嘗試要去避免或是控制這種感受。」—丹妮拉 （編輯推薦：擁抱情緒的價值！哈佛心理學家蘇珊・戴維：生命因脆弱而美麗）
是人就會有感受，這是再正常不過的想法，能認清這一點，我們會了解到沒有必要把時間和精力花在迴避或控制思緒或感受。而是放心地去體驗腦，不管是什麼。因此，為了打造和維繫更好的心理健康，我們努力的重點不是要放在減輕症狀。相反的，我們需要轉移焦點，在你想去做某些事情的時候，總是有一些問題冒出來，這才是真正的重點。我們必須認清我們的問題，而不是被表面的症狀誤導。這是我們即將要探討的第二個重要概念。
同樣的，我們要透過運動來理解這件事。假設我跑步的時候膝蓋很痛，就連停下來還是很痛。早上一起床就能感到痛楚。這股痛楚開始影響到我的日常活動，最後使我無法從事許多活動。我可能會去找醫生，或是找個資深的跑者談談。他們可能會給我一些建議，或許醫生會開些止痛的藥給我，但我想他們所關心的會是為什麼我會遭遇痛楚。原因有可能是我的步伐，腳接觸地面的方式，或是鞋子的問題，或者也有可能是我青少年受傷過，但卻沒有去看醫生。導致了現在的痛苦。
不管是什麼，如果我想要重拾運動的習慣並回到生活的正軌，我都必須放下眼前的痛楚，針對問題作出改變。我可能需要捨棄多年來跑步的習慣。我可能需要找治療師進行一些密集，且通常會非常痛苦的復健活動，並學習正確的跑步方式。
如果是體能方面，我們會透過這樣的方式解決問題。對於心理健康方面的問題，我們必須採取相同的辦法。
痛是一種症狀。起因可能是我感受到的某件事，但是，把我所有的力氣放在逃避這些，並不能幫我拔除痛苦的根源。事實上，如果我試著除去這痛苦並成功了，但我的行為並未改變，這痛苦的根源極有可能會惡化，並長久地在我的人生中造成傷害。對於心理健康方面的問題來說，尤為如此。
如果只是緩解症狀，精神疾病極有可能會惡化，不僅如此，還可能會惡化到癱瘓你的生活，或甚至終結你的生命。精神疾病的問題從來不會是良性的，他們就像怪獸，從下方啃噬你的腳。我們要處理的就是這種疼痛。膝蓋痛可以去找醫生開止痛藥，但若是有一隻怪獸啃噬你的腳，要把你的腳咬個稀爛，千萬別弄錯，你要做的不是緩解怪獸咬你的疼痛，而是逃離這隻怪獸。
焦慮、憂鬱、侵入式的意念、嘴饞、悲傷，還有一切其他我們不喜歡的感受，都是各種不同類型的痛。你要的話有非常多方法可以擺脫這種痛楚，而且或許你已經嘗試過其中大部分，我也嘗試過。很多時候，緩解疼痛是我們積極努力復原時，一個很重要的支持手段，也是讓我們獲取力量的手段，能擊敗啃噬著我們生命的怪獸。然而我們仍舊必須找出痛苦的根源，從源頭做出改變。
我沒辦法向你描述你心裡的那隻怪獸是什麼。你要發揮好奇心，超越痛苦，去發掘那藏在背後的問題核心。有時候那些問題在你的直接掌控之外，或是屬於環境因素，例如不平等的對待或暴力，這些是會從黑暗中跳出來攻擊你的怪獸。然而，問題經常都是你所做的事。舉例來說，若你容許自己受到強迫性行為驅使，其實這就好像你自己把腳伸進一隻飢餓的怪獸嘴裡。難怪這隻怪獸要咬你，你會經歷痛苦，是再自然不過的事了。
本文摘自《給內心總是很累的你》／馬克．費里曼（心理健康教練）／三采
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