腹部運動 ✖ 初級
│膝蓋卷腹│
放輕鬆躺在地上，雙腳伸直。膝蓋輕輕彎曲往胸部方向抬起，同時用腹部的力量把上半身和臉抬起，像要親一下膝蓋那樣。嘴巴和膝蓋不必一定要碰到，用要讓嘴巴去親膝蓋的感覺、用力把腹部收緊的感覺把上半身拉起來，再回到原來的姿勢把腳伸直。
tip
回到原來的姿勢，把腳伸直的時候，腳不能碰到地板才能給肌肉帶來更多的刺激。
│伸手卷腹│
躺在地板上，膝蓋輕輕彎曲抬起。雙手貼在左右額際，用腹部的力量把上半身抬起來。上半身抬起來的同時，貼在左右額際的手要跟著往前伸直。然後雙手再回到額際，慢慢往後躺下。重複這個動作。
本文摘自《自美快樂瘦：無痛瘦身！馬甲線女王的最強居家健身指南，教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦！》／朴自美（韓國高人氣健身網紅）／尖端
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