〈自美菜單2〉則是我平常在吃的菜單。超簡單的對吧?我現在還是持續按照這個菜單─隨心所欲的午餐(又名午餐自由吃),還有固定的點心種類,這些都是我喜歡的食物。美國住久了,帶孩子時不容易外食,所以午餐自由吃主要都是自己在家中解決,菜單自然都差不多。 (編輯推薦:郭書瑤壯壯腿變鳥仔腳!減肥不瘦胸菜單與運動攻略大公開)
因為現在不是減重,而是體重維持期,所以晚餐偶爾會吃一般的食物而不是瘦身菜單。如果有約的話,還可能會吃宵夜。
▼自美菜單2
![自美菜單2](https://img.edh.tw/live/65535/49912320001_b4e06ef556_z.jpg)
「自美菜單」重點
✽ 早、晚餐要吃營養豐富的食物,在固定的時間吃400大卡以下的食物!
✽ 早餐主要吃複合碳水化合物,晚餐則以蛋白質為主。
✽ 午餐自由吃,就吃當天最想吃或是最喜歡的食物,只能吃一人份!
✽ 點心在2點之前,任意選一種,只能吃一個。
✽ 晚上7點以後,除了喝水以外不再進食。
跟其他的瘦身菜單不一樣,「自美菜單」最大的優點就是,可以一邊吃自己想吃的東西,同時又達到瘦身的功效。雖然看起來很容易,但其實執行起來一點也不簡單喔。
要遵守「自美菜單」最困難的時間點,大概就是午餐跟點心都吃完之後,下午2點∼6點之間的這段時間。這段時間除了水以外,其他甚麼都不能吃。可能有人會想「午餐吃的很飽,甚至還吃了點心,2∼6點還會餓嗎?」事實上,這段時間就算肚子不餓,也會嘴饞,請一定要忍住。
「這時間不能吃小番茄嗎?黃瓜呢?杏仁呢?優格呢?」無論是低熱量的食物,或是適合瘦身的食物,總之下午2點到晚餐6點之前,一定要忍耐。如果抱持僥倖的想法就會養成習慣,即使是低熱量的食物也會一直吃,所以在這段時間內絕對只能喝水。
沒有什麼事是容易的。但只有一開始會比較辛苦,持續遵守菜單到最後,會發現嘴饞、夜深想吃宵夜的症狀都一一消失了。每個人不太一樣,我遵守了6個月左右讓自己養成習慣,食量減少了,對食物的慾望也消失了。持續遵守瘦身菜單直到養成習慣真的很難,但希望各位能夠忍耐,遵守一定的規律並搭配運動!
本文摘自《自美快樂瘦:無痛瘦身!馬甲線女王的最強居家健身指南,教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦!》/朴自美(韓國高人氣健身網紅)/尖端
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