長者運動不能少，做對運動身體好
今天介紹三組訓練的姿勢給大家，分別是訓練大腿、臀部以及綜合性的訓練。 （編輯推薦：脫離輪椅重新過生活！96歲爺爺用健走杖「走」回年輕肌力）
圖片來源／YouTube
- 大腿訓練：
在躺平的狀態下，將大腿快速抬至45度，然後慢慢放下。在過程中如果頓一下、頓一下的，那就代表大腿的控制能力不太好，需要訓練一下。
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- 股內側肌：
如同訓練大腿的動作，需躺平，加入將腳尖像外倒的動作，再快速抬升至45度，緩緩放下，如此一來也可以順利訓練股內側肌的力量。
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- 深蹲：
深蹲是一個很好的綜合性訓練，我們常常透過這樣的動作來訓練下肢的肌肉力量，影片中提供大家簡易的方式來執行，對於樂齡族來說較容易達成，也能夠避免錯誤姿勢所導致的傷害。
以上內容希望對於各位或是身邊的樂齡跑友們有所幫助，在運動之路能夠動得健康，不被年齡擊敗喔！運動傷害退散我們下次見！
作者簡介： 運動筆記，歡迎和我們一起來運動！這裡有跑步賽事、照片、成績、新聞、新知...運動筆記 你的運動夥伴。
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