《女人我最大》節目導師班底、知名美妝達人Kevin老師（周士傑），因為豐富的美妝、保養知識及幽默的言詞，圈了大批粉絲。不只美妝知識，Kevin老師對體重控制也頗有心得。雖然Kevin老師看起來健美有型，其實小時候可是肉肉身材，只是因為長大身材抽高，加上長年來的健身習慣與勤加保養，才造就現在的身材。
圖片來源／擷取自《BEAUTYMAKER：Kevin焦點》
長年雕塑身材的經驗讓Kevin老師知道許多減肥、保養的小技巧。最近Kevin老師就在臉書分享，說他只要參加聚會較多、貪吃了，就會透過一些生活習慣的改變，來達成控制體重的效果。Kevin老師下了一個Hashtag ＃一周瘦一公斤的方法，列出9個改變生活習慣來減重的小技巧，並表示只要選擇其中2、3個身體力行，不用刻意挨餓、流汗運動，就能輕鬆減重。
好好睡個覺，生長激素助燃脂也回春
睡眠的重要性體現在很多地方，大家說睡眠充足才能長高，這是因為睡覺時會分泌生長激素的關係，而生長激素也能幫助減肥。Kevin老師表示，晚上分泌的生長激素一個晚上可以消耗300卡，大約等於1碗半的白飯跟2片吐司。另外，生長激素也有回春的作用。
多喝水也能減少攝取熱量
Kevin老師建議，最好在飯前先喝一杯水，這樣容易產生飽足感；也建議每天喝足2,000cc以上的水；多喝水可以降低每天總熱量、以及鈉、糖的攝取。
事實上，伊利諾大學厄巴納 – 香檳分校（University of Illinois at Urbana-Champaign）曾做過一項研究，發現每天多喝1～3杯水，能減少攝取68～205卡的熱量；除此之外，鈉攝取量也能減少78～235毫克；糖的攝取量則可減少5～18克。
改變進食順序，穩定血糖變化也容易飽
很多人都知道吃飯前先喝湯比較容易飽的道理，擴大利用這個技巧，改變進食的順序，就能減少總攝取量。Kevin老師分享，吃飯先吃菜跟肉，比較容易有飽足感。蔬菜的體積大、熱量低，所以要先吃菜，接著再進食富含蛋白質的肉類，兩者都不會影響血糖變化，也容易飽，就能減少熱量的攝取。 （編輯推薦：醫師：人人都可長壽呷百二！只要吃飯時這樣做）
186飲食法控糖控體重
近年來開始流行「間歇性斷食法」，Kevin老師也推薦。他所謂「186飲食法」是指在一天之中有一段「連續18個小時」不吃東西，而在「連續的6個小時」內進食，其中的6小時內可以自由選擇想吃的食物；雖然如此，Kevin老師建議進食時間內要少量多餐，盡量吃非加工食品及非精緻澱粉，才能讓血糖穩定，真正控制體重。
保證天天做得到而且不用多花錢！更多瘦身消腫、燃脂增肌的超簡單秘訣，請繼續看下一頁！
