藉由隨著呼吸來活動整個骨盆下半部（périnée）的「陰道呼吸」，鍛練不易意識到的骨盆底肌群。衰弱的骨盆底肌群經過鍛練之後，下垂的內臟便能回到原先的位置，讓小腹凹下去。
1分鐘陰道重新設定：打造扁平的小腹，腹部凸起凹下
一邊做陰道呼吸，一邊活動腹部，鍛練使腹部緊繃的深層肌肉。
不僅能刺激到胃腸等內臟，便秘和腹部發冷等不適症狀也獲得改善！ （編輯推薦：便祕一定要檢視的3件事！改善便祕這張營養師清單必存）
陰道訓練的訣竅：腹部吸入大量的空氣，從陰道朝上方吐氣
吐氣的時候，一邊將陰道從下吸氣方往上拉提，一邊像是挖掘骨盆一樣，從下方慢慢地讓腹部變得扁平，吐出氣來。想像著把下垂的內臟往上拉提到正確的位置，以這樣的感覺來進行！
本文摘自《法式1分鐘陰道訓練法：細腰╳瘦肚╳恢復緊實》／Bergeron容子（私人健身教練）／台灣東販
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