跑步不是說跑就跑！減脂同時搭配肌力訓練很重要
我們知道跑步想要進步並不是一直一直跑這麼簡單，進行長時間的有氧運動，對於減脂來說當然很好。但如果沒有很好的運動基礎，很容易出現損傷和疲勞，這就得不償失了。
其實肌力訓練是避免受傷與提升技術的關鍵，沒有好的肌力就像車體鬆散的跑車一樣，既跑不快又危險！要跑得又久又遠，需足夠的肌肉量、肌力，以及肌耐力穩定度。
肌肉量提升後，整體的運動能力也會跟著上升，從另一個角度來看肌力變強能帶來更穩健的步伐。不只可以避免受傷，讓跑步經濟性提高，因此肌力訓練可以增加長距離耐力，提升你在跑步時的表現。
我會建議目前只有跑步的人，也去做重量訓練吧！有氧運動的強度也能跟著提高，讓效率加倍，身體的功能也會變好。
基本上，無論是先跑步再重訓，或是先重訓再跑步，都是以個人的訓練方式和目的為取向。適度搭配重量訓練與適當的有氧運動，在減脂增肌的效果上比單一運動都來得好。健康是一輩子的，讓我們用對的方式，維持理想體態。
如何減少跑步時膝蓋受傷的機率？
開始跑步時，總會遇到大大小小的問題。最大疑問是，跑步會不會很傷膝蓋？
跑步雖然很簡單，但跑錯也很容易受傷。對於初學者、有運動傷害經歷的跑者來說，跑步過程中大多數都是不正確的姿勢。這對膝蓋衝擊力很大，反而可能加重膝關節的損傷。不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來傷害。
跑步前必須先鍛鍊最基本、應付生活所需的「核心肌群」，鍛鍊大腿前側的股四頭，才能保護膝蓋不受傷。但是跑步時不只大腿、小腿要出力，其實屁股的臀部肌群也要參與，跑步才能順利進行。如果更多肌群強化了，跑步時身體重心及姿勢用力才會正確。身體才不會以代償方式讓其他部位肌群過度負荷，也能維持關節在對的姿勢下活動，較不易受傷。
運動方式是長期健康的必要條件，而以錯誤的方式運動，不只是浪費時間，對你的身體更是一種傷害。
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