自主伸展
①股內側肌的伸展─鬆胯
➊仰躺，雙手自然放鬆，雙膝往外張開，腳底相對。
➋雙膝下壓時，吐氣壓膝，做12次，最後再做1次並停住不動，停氣9秒，此為1組，最少做2組。
②股二頭肌＆半腱半膜肌的伸展─抬腿
➊採躺姿。抬高左腿，雙手抓住左腿膝蓋後側。
➋吐氣，將腿往身體的方向下壓，做12次，最後再做1次並停住不動，停氣9秒，此為1組，最少做2組。做完再換另一邊重複相同動作。
➌右手以空掌輕拍左膝蓋後側20下。拍完再換另一邊重複相同動作。
簡單動作就有幫助，在家推牆、躺著伸展也很有效果，下一頁看看該怎麼做吧
