3種錯誤觀念，小心運動傷害不減反增！
運動後的疼痛真的代表「有達到足夠運動量」嗎？
小心可能是身體正發送求救訊號啊！
我們知道若身體長久不動，便容易像零件生鏽一樣慢慢失去功能。但其實，過於高強度的鍛鍊對肌肉與關節也會同樣造成一定的傷害，有時候我們所認為的「有效運動」，也可能在不知不覺間變成長久病痛的罪魁禍首。 （編輯推薦：運動前拉拉筋就等於暖身？醫師呼籲：別再把拉筋當熱身！）
- 痠痛就是有運動到？
許多人總認為運動就是要做到腰酸背痛，做得「有感」才是真的「足夠多」的運動量，甚至進行了很多身體也吃不消的高強度、高頻率運動，接著忍受好幾天的痠痛。
運動過度，逞強是大忌，尤其是並沒有固定運動習慣的人，在突然運動之下就更容易受傷，一般的運動過度造成的遲發性肌肉痠痛，在運動後的兩到三天發生，最長一個禮拜便會自然消除，疼痛超過七天就是運動傷害了。（編輯推薦：柔軟度不夠最容易拉傷！一個動作測你的柔軟度和受傷風險）
若是同個部位反覆性地疼痛，便不該排除該部位或關節受傷的可能性。 此外，運動訓練更著重在持之以恆，一週三次的頻率更勝於單次地大量激烈運動，讓身體控制在肌肉有點痠痛甚至不痠即可，絕不要因這禮拜少做一次，就在第二次加強運動強度「彌補回來的心態」，強迫自己運動過度。
單純用疼痛做為評估標準其實不準確，且就算不痛也未必有從根本改善，下一頁了解更理想的評估和治療
