美腿鍛鍊：鍛鍊大腿內側的必做招式！簡單又有效的抬腿開合
抬腿腳開合是我從減重初期就開始做的鍛鍊。因為負荷輕、動作簡單，非常推薦初學者做。我平常會做100 下，一開始先努力從20下為目標吧！
Lesson（20次X2組 ）
- 仰躺，雙手放在身體兩側伸直。雙腳抬高、膝蓋微彎。
- 從大腿根部把腳打開，幅度盡量寬一點。
- 把意識集中在大腿內側，緩緩回到原位，反覆同樣動作。
CHECK!
先微彎膝蓋
好好感受緊繃
不用反作用力，緩緩打開。
上半身維持筆直的姿勢
OK 的話，也能這樣練：身體柔軟的人可以將膝蓋伸直！
和平腹鍛鍊一樣，不會折腰的人，膝蓋伸直也OK。能更有效鍛鍊大腿內側喔！
熟練後可嘗試：把頭抬高的話也能鍛鍊腹部，一舉兩得。
視線看向肚臍的話，也能同時鍛鍊到腹部！沒空時可一次鍛鍊兩處，超棒的！
本文摘自《居家鍛鍊超簡單》／mu（居家塑身教練）／台灣角川
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