坐著簡單動一動就能鍛鍊大腿，幫助降低跌倒風險
長島正樹推薦了一套簡單的動作，能幫助鍛鍊大腿前後兩側，降低跌倒風險，幫助維繫健康：
- 坐在椅子上，將單腳抬起成一直線、與椅子座面同高，維持5～10秒後恢復原動作。
- 跪坐在地上，再慢慢將身體向後傾倒，雙手撐地來伸展大腿前側，使大腿有伸展的感覺。
※如果覺得難以做到，可先從單腳前伸來慢慢練習。
- 接著再坐回椅子上，坐在椅子前緣（務必確保椅子足夠穩定），將右腳向前伸，使膝蓋內側感受到伸展，雙腳各做一次。
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