曬太陽就能補充維生素D？關鍵3點讓你曬對不曬傷！
維生素D被稱為「陽光維生素」，對於維持免疫力、骨骼健康、情緒穩定都至關重要。但你知道嗎？台灣雖然陽光充足，但許多人仍然缺乏維生素D！
為什麼現代人容易缺乏維生素D？
現代人長時間待在室內，防曬觀念普及，加上秋冬日照時間短，導致體內維生素D合成不足。甚至即使有曬太陽，也可能因為曬錯方式，導致補充效果不佳。
如何正確曬太陽，讓身體有效合成維生素D？
1. 曬對時間
最佳時段：上午10點～下午3點（太陽角度較高，UVB較強）。但要注意夏天紫外線過強，避免過度曝曬導致曬傷或光老化！
2. 曬對部位
手臂、腿部、背部是最容易有效吸收UVB的部位，臉部可適當防曬，以免光老化。只曬臉或手掌是不夠的！至少要露出30%皮膚面積才能有效合成維生素D。
3. 曬對時間長度
- 一般膚色：每日10～30分鐘。
- 較深膚色：可能需要更長時間（40分鐘以上）。
- 北部秋冬：日照較少，建議適量補充維生素D保健品。
補充提醒： 玻璃會阻擋UVB，所以隔著窗戶曬太陽沒用！曬完後3小時內不要馬上洗掉身上的皮脂，讓皮膚有時間轉化維生素D。
你今天曬太陽了嗎？來留言告訴我，你最喜歡在哪裡曬太陽吧！
作者介紹：歐瀚文醫師，瀚仕診所醫師、IFECTW功能醫學教育中心講師。為台灣第一位推廣小腸細菌異常增生（SIBO）的醫師，著作：《SIBO，隱「腸」危機：終結SIBO小腸菌叢過度增生，改善腸漏、血糖、內分泌失調、自體免疫疾病》。 歐瀚文醫師 臉書粉絲專頁
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