大家都知道運動後要補充蛋白質，但往往補充過頭，不但沒有變瘦，更沒有長肌肉，最慘的是還越來越胖，因為你運動後吃錯了！
看到以下圖片，運動前需要補充 較多的主食（白飯、地瓜、燕麥、吐司）與少量的蛋白質（雞蛋、牛奶、豆漿、肉類、海鮮），而運動期間需要注意水分適量攝取，運動後需要補充 較多的蛋白質（雞蛋、牛奶、豆漿、肉類、海鮮）與少量的主食（白飯、地瓜、燕麥、吐司），吃對食物就能使運動的效果加倍囉！ （編輯推薦：減肥菜單大公開！2日輕斷食這樣吃降體脂）
大家都只記得運動後補充蛋白質，卻常常忽略 運動前也要補充食物，其實不論什麼時間運動，記得千萬不能空腹餓肚子運動，效果反而更差！
而運動後補充蛋白質 最好在1小時內補充，完全不用擔心吸收好會變胖的問題，其實運動前後吃東西是最不容易胖的，因為所吃的東西會 直接轉換成葡萄糖給肌肉使用，就不容易造成脂肪堆積，運動前後吃東西才是正確的選擇，當然也是要選擇均衡飲食，而不是高熱量高油脂的精緻食物喔！
知道自己為什麼瘋狂運動還是沒變瘦了吧？
今天開始好好吃，好好運動，你也能變瘦！
本文授權轉載自／ 李佳蕙營養師瘦身站
作者簡介：李佳蕙營養師，經歷包含聯合診所營養師、減重中心營養師，具國家高考營養師證照，專長為減重營養、減重心理學、慢性病營養、預防醫學保健。 臉書粉絲團：李佳蕙營養師瘦身站
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