運動還是瘦不下來？
「為什麼我已經很努力運動，卻還是瘦不下來？」
「我不要重量訓練，擔心肌肉變壯，不好看！」
「運動後吸收很好，所以不能吃東西，很容易變胖！」
「運動會消耗很多熱量，所以運動後一定要好好吃一頓！」
「運動後大量補充蛋白質，可以幫助長肌肉，但我肌肉沒長，還越來越胖…」
對於運動與減重，你是不是充滿疑惑？現在一次解答！
減重運動佔30％，飲食佔70％，如果飲食沒有控制好，運動做足也很難瘦，其實運動消耗的熱量並沒有想像中多，我們看到以下表格，假設以60公斤的人慢跑30分鐘（速度為4.35公里/30分鐘）會消耗246大卡，換算成食物熱量，一碗飯都不到！
所以如果你習慣運動後大吃一頓，當然不容易變瘦，更有可能變胖！
減重搭配運動目的在於幫助減少脂肪，進而達到 體脂率下降、肌肉率上升，並不是以消耗熱量的多寡來看待運動！ （編輯推薦：這輩子「最後一次減肥」！IG女神「高效運動課表」體脂40→17）
減脂不單單只是有氧運動，如果搭配無氧運動效果會更好，一般人進健身房都會先慢跑，結束後才開始重量訓練，這樣減脂效果較差， 建議先做無氧運動（重量訓練）再做有氧運動（慢跑），而有氧運動需要持續20分鐘以上，才能幫助脂肪代謝，至於要慢跑到什麼程度？依照年齡不同，要求不同，可以看到以下圖片計算方式，換算出自己的最大心跳。
重量訓練並不會讓你短時間長出壯碩的肌肉，所以女生真的不用擔心搭配重量訓練會變成金剛芭比，主要是消耗脂肪，緊實身形，今天開始將重量訓練納入你的減重計畫吧！
越來越胖原來是因為運動後吃錯了！運動前後的飲食搭配方法，你真的都知道嗎？下一頁這張圖存起來就沒問題啦
