姿勢：坐正
時間：五分鐘
練習法：
- 找一個舒適的坐姿，伸直脊柱並放鬆臀部。
- 設定練習動機。
- 放鬆緊繃的下巴。
- 將左手放在左邊膝蓋上，掌心朝上。
- 輕輕地將右手無名指放在左鼻孔上，右手拇指放在右鼻孔上。而你的食指和中指則往下折到手掌中，放鬆你的小指。
- 透過鼻子深吸一口氣，再從嘴巴呼氣。用拇指閉合右鼻孔，然後透過左鼻孔緩慢吸氣。用無名指閉合左鼻孔，摒住呼吸一會兒。
- 放開你的右鼻孔，並緩慢呼氣。暫停。兩邊鼻孔交替呼吸，便完成一次放鬆呼吸法。
- 練習五到十個循環，使用兩邊鼻孔交替呼吸。
- 鬆開手並放回大腿上。
- 正常呼吸並休息一分鐘，注意任何變化。
- 結束練習。
- 記錄在日記中。
#筆記
記得總是透過剛剛呼氣的同一邊鼻孔接著吸氣。一開始練習五個循環是標準，更加熟悉本練習後，最多可以連續九個循環。
一致的呼吸有助於放鬆呼吸法。嘗試讓吸氣、停頓和呼氣的長度相同，以便更順暢地練習。一個簡單的方法就是吸氣三秒、閉氣三秒，呼氣三秒，再閉氣三秒。隨著你對練習的熟悉度增加，便可以增加秒數，並密切注意不同效果的微妙之處。
不要在任何練習中強行摒住呼吸。保持透過鼻子一進一出的呼吸很重要。練習時，手指輕輕放在鼻孔上；沒有必要用力壓。放鬆呼吸法起初可能很棘手，所以請對自己有耐心。經過一段時間的練習後將變得更容易。放鬆呼吸法也可以作為在冥想前的理想練習。
本文摘自《解憂呼吸法》／艾希莉・尼斯（著名呼吸老師、作家）／高寶
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