姿勢：躺在床上
時間：十分鐘或直到入睡
練習法：
- 躺在床上，找個舒適的姿勢。
- 設定你的動機。
- 開始用鼻子緩慢呼吸，做幾個循環。
- 並在呼氣的結尾，暫停三到四秒。
- 吸氣，重複本練習直到你入睡。
- 隔天早晨將睡眠記錄在日記中。
#筆記
在床上練習睡眠呼吸法，最好關燈。讓你的臥室盡可能地舒適，以便擁有一個舒服的睡眠空間。設定睡眠動機非常重要。你得讓你的身心知道你專心致力於睡覺這件事。
如果在呼氣結尾摒住呼吸對你來說是新鮮的，請慢一點，不要勉強。如果你經歷慢性壓力或焦慮，很可能你會在白天呼吸不足並且呼吸很淺。在呼氣結尾摒住呼吸是一種邀請，可以讓呼吸更深，並緩慢下來。可能在一開始會不舒服，但沒關係。一開始先閉氣一到兩秒，然後慢慢增加。透過練習，你便能在呼氣結尾時閉氣更長時間，而睡眠呼吸法將更加容易執行。
本文摘自《解憂呼吸法》／艾希莉・尼斯（著名呼吸老師、作家）／高寶
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