腹部核心運動2：俄式轉體（側腰）
初級15次×3組│中級25次×3組
1 坐在墊子上，下腹肌用力把雙腳抬起，然後讓身體保持平衡。
2 用核心的力量維持身體平衡，雙手向前收攏，想像雙手抓住一顆球的感覺，讓上半身往左右轉動。當身體往側面轉的時候吐氣。
TIP
‧ 腹部都不可以放鬆，轉腰的時候要慢慢地使用外腹斜肌來動作，而不是靠反作用力。
本文摘自《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》／崔寶瑛（健身教練）／采實文化
看了這篇文章的人，也看了...
腹部核心運動2：俄式轉體（側腰）
初級15次×3組│中級25次×3組
1 坐在墊子上，下腹肌用力把雙腳抬起，然後讓身體保持平衡。
2 用核心的力量維持身體平衡，雙手向前收攏，想像雙手抓住一顆球的感覺，讓上半身往左右轉動。當身體往側面轉的時候吐氣。
TIP
‧ 腹部都不可以放鬆，轉腰的時候要慢慢地使用外腹斜肌來動作，而不是靠反作用力。
本文摘自《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》／崔寶瑛（健身教練）／采實文化
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