改善孩童睡眠建立四項新生活運動
更好的睡眠品質與生活質量應該是全家人要一起投入的新生活運動，家長的不良睡眠行為會引發孩子的睡眠行為問題，不僅大人睡眠品質不佳，連帶影響小孩的睡眠習慣與生長發育。
建議可以從下列著手：
- 建立符合該年齡階段的睡醒時間作息表，確醪子能夠得到足夠的睡眠時間。
- 平常日與放假日的就寢時間與起床時間應該要保持一致，維持生理時鐘穩定，以及確保睡眠行為模式的穩固。
- 建立合適的睡前助眠儀式或程序，睡前避免接收到螢幕光線的刺激。
- 建立適合睡眠的臥室環境，房間內不要放置引發清醒動機的物品(如手機、電腦、電動等)
改善大人睡眠四招睡前減少強光照射
家中成年人也應該培養良好的睡眠習慣，保持足夠的睡眠時間，不僅以身教引導幼兒，也能為自己維持強健的體魄，以下是給成人的建議：
- 建立固定的就寢時間與起床時間，並確保每日睡眠時間有達7〜9小時0
- 週間與週末的睡眠作息保持一致，避免將平日的睡眠債留到假日補回。
- 睡前半小時安排助眠的放鬆活動或腹式呼吸練習，安定自律神經，紆解身心疲勞。
- 睡前一小時減少光線對眼睛的刺激，避免影響褪黑激素的分泌。
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