先收縮，再放鬆，血流從堵住到順暢
那麼，一氧化氮什麼時候才會分泌？答案是，在 血管擴張的時候。亦即，血流量一下子上升時，血管內壁的內皮細胞受到刺激，就會產生大量的一氧化氮。
要讓血流量上升，最有效的方法就是運動。事實上，只要提高心率（心臟跳動的頻率，心臟每分鐘跳動的次數），加快血液的流速，內皮細胞就會分泌一氧化氮，所以運動算是刺激一氧化氮分泌量最快速的方法。
但是，平常沒有運動習慣的人，大都很難持之以恆。因此，我才設計了可以快速刺激一氧化氮大量分泌的伸展操。
我們說血流變好，其實就是指血管內的血流量增加。要增加血流量，血管勢必就要擴張。但是，並不是單純擴張而已，而是要 讓一度收縮的血管瞬間擴張，使受阻的血流一口氣流動出來才有效。當血液循環變好，血管內壁的內皮細胞就會受到刺激。其實，這個原理和在水龍頭接一根水管，然後打開水龍頭，接著一腳踩在水管的中間再移開腳，水就會用力噴出來是一樣的。
換句話說，要分泌一氧化氮最有效的方法，就是先讓血管收縮、血流狀況變差，然後再一口氣讓血管放鬆。
最近蔚為話題的「握毛巾降血壓操」，同樣也是應用此原理來降血壓。它的做法很簡單，就是把毛巾捲起來握在手中，然後用力一拉，藉由繃緊手臂的肌肉去壓迫血管，再鬆開手讓血液一口氣流出來。此時，血管內壁的內皮細胞受到刺激，就會分泌一氧化氮。
不過，比起只用手臂肌肉，運用全身的肌肉，刺激全身的血管，反而更能增加一氧化氮的分泌量。更何況，既然都要花時間運動，為何不選擇效率更好的？
而且，這套伸展操可以快速增加一氧化氮的分泌量，因此非常適合高血壓患者，即便是現在沒有高血壓問題的人，為了防患未然，也最好從現在就開始做。
本文摘自《一分鐘降血壓操》／加藤雅俊（日本藥學預防專家）／大是文化
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