每到這時節，讓孩子接種流感疫苗、叮嚀戴好口罩、勤洗手、量體溫，做好保暖，已經是家長們在秋冬必做的提醒工作。加上現在肆虐全球的新冠肺炎疫情嚴重，如何由內而外幫孩子提高免疫力，成了家長群組們在開學前熱烈討論的防疫話題。
提高孩子免疫力 醫生建議這三招
醫生建議提高自身抵抗力的三個關鍵：睡眠、運動、補充營養。研究發現孩子若每天睡眠少於6小時，將減弱疫苗效果，且睡眠不足會干擾自律神經與免疫系統的功能；每天運動1小時，將能夠增加免疫細胞活性；讓小孩攝取充足的六大類食物，從中得到充足的營養素才能維持足夠的抵抗力。
醫師建議想要提高孩子的免疫力還有一個大絕招：攝取足量的維他命D，可以幫助小孩抵抗病菌。
維他命D 激活免疫防護網 降低呼吸系統感染率
維他命D不僅僅能提升身體對鈣質的吸收，更可激活存在於巨噬細胞及多形核白細胞中溶酶體(lysosomes)內的抗菌胜肽。能激活人體先天免疫防禦機制，降低反覆細菌感染、抵抗急慢性呼吸系統疾病。
日本更有實驗研究針對6~15歲學童分為兩組，一組服用維他命 D3 補充品，另外一組吞服安慰劑，並且追蹤兩組學童感染流行性感冒的比率，服用維他命 D3的得到流感機率降低70%，並且降低了氣喘發生的機率。
已有上千篇研究報告指出維他命D缺乏將造成心血管系統疾病、部分癌症、肌肉骨骼系統問題及自體免疫疾病。但調查研究卻顯示，台灣的學齡兒童及青少年有51%為維他命D缺乏、90.3%為維他命D不足，家長不可不注意。
聰明有效攝取維他命D 全方位守護孩子健康
曬太陽是最自然讓身體合成維他命D的方式，但必須在未塗抹防曬品的情況下，於上午10點到下午3點日照較強的時段，每週3至4次將臉部、手臂及手掌日曬10至15分鐘。
維他命D也可以靠飲食攝取：動物性的維他命D（例如沙丁魚、鮭魚）；另一種是植物性維他命D（例如菇類、五穀根莖類）等。若孩子無法從每日的飲食中攝取足量的維生素D或是處於像現在不易接觸日曬的季節，WHO以及美國兒科學會建議兒童每日可攝取：400 I.U.（10微克）的維他命Ｄ。
建議家長可以選擇市面上含(足)量400 I.U.（10微克）維他命D的軟嚼錠，讓孩子每日以吃軟糖的方式輕鬆補充，是個聰明又有效提高免疫力的方式！
看了這篇文章的人，也看了...
