1、不要瘦太快：減肥千萬不能操之過急，當體內自律神經失調時，我們需要透過一段時間的行為改變，來恢復自律神經的協調。依據臨床門診的統計，每個月瘦三公斤左右的人，復胖機率最低。
2、不盲目追求體重機數字：減肥減的其實是體脂肪率。所謂的體脂肪率，指的是身體裡脂肪所佔的比例，它們又可以再被細分為「內臟脂肪」與「皮下脂肪」。內臟脂肪負責保護內臟器官，而皮下脂肪負責預防、儲備能量。因此，只要體脂肪率下降，表示身體結構開始改變，減肥成效也會越來越大；相反的，若體脂肪率沒有改變，但體重數字下降，往往只是水分或自然代謝，復胖機率也很高，不能算是真正的成功減肥。
3、節食挨餓，可能越減越肥：許多人認為，脂肪是為了提供身體的不時之需，因此若減少攝取熱量，身體變會燃燒脂肪維持正常運作。其實這樣的觀念是錯誤的，你需要的是擁有正確的「吃」的觀念。
4、聰明利用基礎代謝率：吃多卻吃不胖的人總是令人羨慕，然而，這種人可能不是天生吃不胖，而是他們擁有更多的肌肉來幫助身體消耗多餘的熱量，也就是他們的「基礎代謝率」（BMR）比較高。基礎代謝率簡單來說，指的是我們每天一定會消耗的最基本熱量。基礎代謝率越高的人，消耗的熱量也愈大，因此越容易減肥成功。
5、時時掌握體重、腰圍、體脂肪：若想減肥成功，時時量體重、掌握自己減肥成效是減肥中不可或缺的要素之一。然而，每天量體重得到的數字變化往往只是短暫的，想知道真正的體重變化應該要以「周」為單位來測量體重。此外，除了體重，了解腰圍與體脂肪的改變也能幫助你更有效率的減肥。
資料來源：《吃飽睡好，當然瘦的了》
作者：郭育祥
出版社：新自然主義
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